San nije gubljenje vremena. Dok spavamo, tijelo se oporavlja, mozak sređuje ono što smo naučili, a imunitet jača. Stručne zdravstvene organizacije preporučuju odraslima sedam do devet sati sna noću.
Kada redovno spavamo premalo, teže se koncentrišemo, razdražljiviji smo i češće posežemo za nezdravom hranom.
Navike za bolji san
Isto vrijeme svaki dan. Lijegajte i ustajte u približno isto vrijeme, i vikendom.
Ekrani van kreveta. Svjetlo s mobitela i televizora može otežati uspavljivanje. Pokušajte ih ostaviti barem pola sata prije spavanja.
Pazite na kafu. Kofein djeluje satima, pa je poslijepodnevna kafa često razlog loše noći.
Tamna, tiha i prohladna soba. Spavaća soba bi trebala biti mjesto za odmor, ne za posao.
Kretanje tokom dana. Šetnja ili vježbanje pomažu da navečer lakše zaspete, samo ne neposredno prije spavanja.
Lagana večera. Teška i obilna hrana kasno navečer opterećuje probavu.
Kada potražiti pomoć
Ako dugo imate problema sa spavanjem, jako hrčete ili ste umorni i nakon cijele noći sna, razgovarajte sa svojim ljekarom.
