Mnogi počnu trčati s puno entuzijazma, pa nakon prve sedmice odustanu jer ih sve boli. Tajna je u postepenosti.
Prve sedmice: trčanje i hodanje
Umjesto da odmah trčite bez prestanka, kombinujte trčanje i hodanje.
- 1. i 2. sedmica: 1 minuta laganog trčanja, 2 minute hodanja, ponoviti 8 puta.
- 3. i 4. sedmica: 2 minute trčanja, 2 minute hodanja, ponoviti 6 puta.
- 5. i 6. sedmica: 4 minute trčanja, 1 minuta hodanja, ponoviti 5 puta.
- Nakon toga: postepeno produžavajte trčanje dok ne istrčite 20 do 30 minuta bez pauze.
Trčite tri puta sedmično, s danom odmora između.
Tempo
Trčite toliko sporo da možete razgovarati. Ako ostajete bez daha, usporite.
Oprema
Najvažnija je udobna patika za trčanje. Za ostalo je dovoljna udobna sportska odjeća, a u jesen slojevi koje možete skinuti.
Zagrijavanje i istezanje
Prije trčanja pet minuta brzog hodanja, nakon trčanja lagano istezanje.
Slušajte tijelo
Blaga upala mišića je normalna. Oštar bol u zglobovima nije. Ako imate zdravstvenih problema, prije početka razgovarajte s ljekarom.
