Sjetite se kada ste posljednji put pročitali deset stranica knjige bez da ste posegnuli za mobitelom. Ako ne možete, niste izuzetak. Ali umjesto još jednog savjeta tipa “manje skrolajte”, pogledajmo šta su istraživači zaista izmjerili. Neki rezultati su upečatljivi, neki su se pokazali slabijim nego što se mislilo, a jedan noviji eksperiment daje razlog za optimizam.
Od dvije i po minute do 47 sekundi
Psihologinja Gloria Mark sa Kalifornijskog univerziteta u Irvineu godinama mjeri koliko dugo ljudi na poslu ostaju na jednom ekranu prije nego što pređu na drugi. U njenom istraživanju iz 2003. godine prosjek je bio oko dvije i po minute. U studijama između 2016. i 2020. pao je na oko 47 sekundi, odnosno za otprilike dvije trećine.
Još zanimljivije je ko nas prekida. Prema njenim podacima, otprilike polovinu puta prekidamo se sami: provjeravamo mail, tražimo nešto na internetu, otvaramo društvene mreže. Nakon prekida, povratak punoj koncentraciji na zadatak može trajati gotovo pola sata.
Važno je razumjeti šta ovo znači. Ne radi se o tome da je ljudski mozak “pokvaren”, nego o okruženju koje stalno nudi nešto novo, i navikama koje smo stvorili u njemu.
Obavještenje koje niste ni pogledali
Godine 2015. istraživači sa Univerziteta Florida State dali su grupi od 166 studenata zadatak koji traži stalnu pažnju: pritisnuti tipku kad se pojavi broj, osim kada je to broj 3. Tokom zadatka dio studenata je, bez upozorenja, dobio poziv ili poruku na vlastiti telefon.
Studenti koji su dobili obavještenje pravili su znatno više grešaka, iako telefon nisu ni dirnuli. Autori su zaključili da je pad pažnje bio sličan onome koji se vidi kod ljudi koji zaista koriste telefon. Drugim riječima, sam zvuk ili vibracija pokreće tok misli (“ko je to?”, “šta li je?”) koji odvlači pažnju jednako kao i odgovor na poruku.
Mobitel na stolu: efekat koji nije potvrđen
Godine 2017. objavljen je rad koji je postao poznat kao efekat “odliva mozga” (brain drain). Učesnici kojima je telefon bio u drugoj prostoriji bolje su rješavali zadatke radnog pamćenja od onih kojima je telefon stajao na stolu, čak i kada je bio isključen i okrenut ekranom nadolje. Objašnjenje je bilo da sam napor da se odupremo telefonu troši dio mentalnog kapaciteta.
Rezultat je brzo postao popularan. Ali kada je 2021. grupa istraživača ponovila eksperiment sa 302 učesnika, efekat se nije potvrdio: prisustvo telefona na stolu nije imalo ukupan uticaj na pamćenje. Ovo je dobar podsjetnik da jedna studija, ma koliko zvučala uvjerljivo, nije konačna istina. Autori ponovljene studije ipak savjetuju da telefon ne držite na radnom stolu, jer druga istraživanja pokazuju da lični podražaji mogu ometati rad.
Eksperiment iz 2025.: dvije sedmice bez mobilnog interneta
Najzanimljiviji noviji rad objavljen je u februaru 2025. u časopisu PNAS Nexus. Istraživači sa univerziteta u Kanadi i SAD-u zamolili su 467 odraslih osoba da na dvije sedmice pomoću aplikacije blokiraju mobilni internet na svojim telefonima. Pozivi i SMS poruke su radili, a internet na računaru također.
Rezultati:
- prosječno vrijeme pred ekranom telefona palo je sa više od pet sati na oko tri sata dnevno
- u testu stalne pažnje poboljšanje je odgovaralo otprilike deset godina tipičnog pada pažnje koji dolazi sa starenjem
- oko 70 posto prijavilo je bolje mentalno zdravlje, a oko 73 posto veće zadovoljstvo životom
- učesnici su u prosjeku spavali oko 18 minuta duže, više se kretali i više vremena provodili s ljudima uživo
Ograničenja treba reći jasno: samo oko četvrtine učesnika držalo je blokadu barem deset od četrnaest dana, a učesnici su znali da je istraživanje o telefonima. Ipak, poruka je ohrabrujuća: ne treba odbaciti pametni telefon, dovoljno je oduzeti mu dio uvijek dostupnog interneta.
Šta iz ovoga praktično slijedi
Na osnovu ovih istraživanja, nekoliko koraka ima više smisla od opšteg “manje koristite telefon”:
- Ugasite obavještenja za sve osim poziva i poruka važnih ljudi. Eksperiment iz 2015. pokazuje da i neotvorena obavještenja koštaju pažnje.
- Isključite mobilne podatke na određeno vrijeme, recimo uveče ili tokom vikend-izleta. Pozivi i poruke i dalje stižu.
- Radite jednu stvar u isto vrijeme. Gloria Mark preporučuje da najzahtjevnije zadatke radite u dijelu dana kada se najbolje koncentrišete.
- Pravite pauze prije nego što se iscrpite, a za odmor birajte nešto što ne vuče beskonačno, poput kratke šetnje ili dvadesetak minuta u prirodi.
- Telefon ostavite u drugoj prostoriji dok čitate ili učite. Nauka o tom efektu nije jednoznačna, ali ne košta ništa.
Pažnja je vještina, ne fiksna osobina
Možda je najvažnija poruka svih ovih studija da pažnja nije nešto što se jednom izgubi zauvijek. Ponaša se više kao mišić koji slabi kada ga stalno prekidamo i jača kada mu damo mira. Dvije sedmice s manje interneta u džepu je mali eksperiment koji svako može napraviti na sebi.
