Bilo da idete na nogomet s prijateljima, u teretanu ili na trčanje, zagrijavanje bi trebalo biti dio svakog treninga.
Zašto se zagrijavati
Zagrijavanje podiže temperaturu mišića, ubrzava rad srca i priprema zglobove za pokrete. Zagrijani mišići su elastičniji i manje skloni istegnućima.
Rutina od deset minuta
1. Lagano kretanje (3–4 minute). Brzo hodanje ili lagano trčanje u mjestu.
2. Kruženje zglobovima (2 minute). Skočni zglobovi, koljena, kukovi, ramena, vrat. Po desetak krugova u svaku stranu.
3. Dinamičke vježbe (3–4 minute).
- zamasi nogama naprijed-nazad i lijevo-desno,
- iskoraci u hodu,
- visoki skip (koljena gore),
- zabacivanje peta prema stražnjici,
- lagani čučnjevi.
4. Kratka ubrzanja (1 minuta). Nekoliko kratkih sprintova na 70–80 posto brzine.
Statičko istezanje je za kraj
Dugo zadržavanje u istezanju bolje je ostaviti za kraj treninga, kada su mišići topli.
Zimi duže
Kada je hladno, zagrijavanje produžite za nekoliko minuta i obucite se slojevito.
