Znanje je moć, a to se odnosi i na izgled. Ako znate kako se može smršaviti, lakše ćete to postići, kao i očuvati željenu težinu.
1. Važite se svaki dan u isto vrijeme. Neki savjetuju vaganje jedanput tjedno, ali 7 dana može učiniti mnogo toga vašoj liniji, pa ako želite smršaviti ili očuvati svoju težinu, važite se svaki dan, u isto vrijeme.
2. Neka vam obroci budu svrhoviti, a ne usputni. Svaki put kada stavite zalogaj u usta dobro ga sažvačite. Uživajte u svakom zalogaju i okusima hrane. Nemojte se samo natrpavati. Da biste smršavili morate jesti svjesno.
3. Započnite doručkovati, i to veliki doručak. Ako ste dobro doručkovali, smanjit ćete unos viška kalorija tijekom ostatka dana, a manje kalorija znači brže mršavljenje.
4. Na vašem tanjuru uvijek treba biti najviše povrća. Povrće je bogato zdravim supstancama, a ima jako malo kalorija. Ponavljamo, manje kalorija – brže mršavljenje.
5. Hranu uvijek servirajte na tanjur. Nemojte stavljati posude na stol, jer ćete sebi stalno dodavati, te nećete imati kontrolu nad tim koliko ste pojeli. Neki savjetuju i serviranje hrane u desertne tanjure ako želite dodatno ubrzati proces mršavljenja i jesti što manje hrane.
6. Jedite juhu svaki dan. Ona je niskokalorična, a pomaže vam da se bolje najedete i ranije osjetite sitost. Zavolite povrtne juhe i neka vam budu sastavni dio obroka dok ste na dijeti i mršavite.
7. Naviknite se da uvijek ostanete malo gladni. Najedite se do 4/5 sitosti. Ako želite smršaviti, sasvim je očito da trebate jesti manje nego što možete.
8. Izbacite sve zaslađene napitke i pivo. Pivo i zaslađeni napitci pokvarit će svaku dijetu.
9. Nemojte se izgladnjivati. Izgladnjivanjem usporavate metabolizam, te mršavljenje postaje sve teže.
10. Čitajte kaloričnost hrane na etiketama. Sve što ima preko 300 kalorija po sto grama ima više kalorija nego nutricionističke vrijednosti. Ako želite da vaša dijeta bude ekstra učinkovita i da brzo smršavite bilježite sve što unosite taj dan u organizam i izračunajte koliko kalorija ima.
11. Nemojte pretpostavljati kako je sve etiketirano sa zdravo i niskokalorično. Neke zdrave opcije mogu imati jako puno kalorija.
12. Za vrijeme blagdana i proslava, nosite svoju najužu odjeću, kako bi vas podsjećala da nemate prostora za širenje, nego da dodatno trebate smršaviti.
13. Neka vam tjelovježba postane prioritet. Bez tjelovježbe ni jedna dijeta neće funkcionirati i teško da ćete smršaviti.
14. Napravite test. Dva tjedna bez grickalica i slatkiša. Nevjerojatno je kako će se u ta dva tjedna smanjiti potreba za njima. Debljate se iz navike da jedete previše. Odviknite se od grickalica i primijetit ćete kako mršavite.
15. Nemojte nikad ništa jesti izvan blagovaonskog stola. Nemojte unositi hranu u dnevni boravak. Ako želite smršaviti, hrana treba biti isključivo u kuhinji i blagovaoni.
16. Odmah nakon obroka operite zube. To će pomoći posebno nakon večere da se ne vraćate u kuhinju. Ovaj trik pomaže bez obzira na kojoj dijeti bili.
17. Nemojte nikad jesti iza 8 sati navečer. Kasnovečernja hrana neće vas sama po sebi udebljati, ali tad je najlakše odreći se viška kalorija jer organizmu nije potrebna velika razina energije. Ako osjetite potrebu za nečim popijte čaj. Čajevi mogu biti dobar saveznik pri mršavljenju.
18. Razdvojite pregradnim zidom ili policama kuhinju od dnevnog boravka. Tako nećete imati non-stop pogled na hranu. Ni jedna dijeta vam ne može pomoći ako vam je hrana stalno pred očima.
19. Planirajte obroke unaprijed. Na taj način smanjujete šanse za nezdrave obroke na brzinu.
20. Cjelovite žitarice su vaš prijatelj, ali provjerite veličinu preporučene porcije jer mnogi ljudi jedu trostruko veću porciju. A to je dovoljno kalorija skoro za cijeli dan. Da bi mršavljenje bilo učinkovito ne smijete pretjerivati ni u zdravim opcijama.
21. Nemojte preskakati obroke jer to potiče tijelo da sprema masnoće, a to ne pomaže mršavljenju.
22. Možda ste navikli na nezdravu hranu, ali bez obzira u kojoj ste dobi, uvijek možete učiti kuhati nova jela, po zdravim receptima. Bez promjena u kuhanju i pripremanju obroka nema mršavljenja.
23. U kupovinu idite s popisom i kupujte ono što vam treba.
24. Nemojte u kupovinu ići gladni.
25. Možda ste navikli na prženje hrane, ali pečenje ili kuhanje su mnogo zdravije opcije, a mogu biti jednako ukusne. Ulje je najkaloričnija hrana. Samo jedna žlica ulja ima kalorija koliko i 3 cijela velika krumpira.
26. Nemojte miješati žeđ s gladi. Kada osjetite da vam se nešto jede, za početak popijte čašu vode. Možda ste samo žedni. Jedan od čestih savjeta za mršavljenje je da pijete što više vode. Preporučena količina je oko 2 l dnevno. To će ubrzati svaku dijetu.
27. Možda je vaše posuđe preveliko? Kupite manje lonce i ostale posude za pripremanje obroka.
28. Potaknite svoj metabolizam pikantnijim začinima.
29. Iskoristite svaku priliku da se krećete. Čak i za sitnice.
30. Za doručak umjesto soka popijte čašu mlijeka. Ljudi koji piju više mlijeka su mršaviji. Ali neka to bude malomasno mlijeko.
31. Žvakaće gume smanjuju apetit i potrebu za grickalicama.
32. Ako vam je hrana jedini izvor zadovoljstva u životu, pod hitno morate pronaći nove stvari koje vas usrećuju. Debljina je često povezana sa životom zaglavljenim u rutini.
33. Pratite indeks tjelesne mase. Omjer visine i težine smatra se još uvijek dobrim pokazateljem prikladne težine. Možda ne morate na dijetu za mršavljenje. Možda je to samo vaš osobni dojam. Možda je dovoljno da tjelovježbom oblikujete tijelo.
34. Jedite raznoboljno. Što su vaše namirnice raznobojnije to znači da u organizam unosite više različitih nutrijenata. kod mnogih dijeta za mršanje nedostaje osnovnih nutrijenata te su jako nezdrave. Raznolikim namirnicama čuvate svoje zdravlje.
35. Nezaslađeni sok od grejpfruta pomoći će vam da smršavite budući da u organizmu potiče razgradnju masnoća.
36. Podijelite svoje namjere mršavljenja s ostalim članovima obitelji i prijateljima. Bolje ćete se pridržavati dijete ako imate još nekoga razočarati osim sebe.
37. U sredini obroka napravite jednominutnu pauzu kako biste revidirali koliko ste pojeli i jeste li i dalje gladni ili vam je to dovoljno.
38. Uvijek pravilno postavite stol, sa svim potrebnim priborom i koristite ga kao da ste u restoranu. Urednost za stolom povećava vaše šanse za mršavljenje.
39. Vježbajte i kad vam se ne vježba. Ponudite sebi neku težu opciju. Ili ću vježbati ili očistiti prozore. Ili-ili ću vježbati ili organizirati svoj ormar.
40. Naučite kuhati zdrava jela od povrća. Najbolja dijeta i najbolji savjet za mršavljenje je da jedete zdravo, raznoliko i što više povrća.
