Vitamin D je poseban jer ga tijelo većinom stvara samo, kada je koža izložena suncu. Zimi su dani kratki, sunce je nisko i provodimo više vremena unutra, pa kod mnogih ljudi nivo vitamina D pada.
Zašto je važan
Vitamin D pomaže tijelu da iskoristi kalcij, pa je važan za zdrave kosti i zube. Važnu ulogu ima i u radu mišića i imunološkog sistema.
Odakle ga dobijamo
- sunce: najvažniji izvor, posebno od proljeća do jeseni,
- hrana: masna riba (losos, skuša, sardine), žumanjak jajeta, neki obogaćeni proizvodi,
- dodaci prehrani: kada ga nema dovoljno iz sunca i hrane.
Samo iz hrane teško je unijeti dovoljno, zato je zimi i kretanje napolju, po dnevnom svjetlu, korisno.
Ko je izloženiji manjku
- starije osobe,
- ljudi koji malo izlaze napolje,
- osobe tamnije puti,
- osobe s nekim hroničnim bolestima,
- bebe, kojima pedijatri često savjetuju dodatak vitamina D.
Ne uzimajte nasumično
Vitamin D nije bezazlen u velikim dozama, jer se nakuplja u tijelu. Prije uzimanja dodataka, posebno u većim dozama, razgovarajte s ljekarom. Nivo vitamina D može se provjeriti jednostavnom analizom krvi.
Šta možete sami
Svaki dan izađite napolje po dnevnom svjetlu, makar na kratku šetnju u podne, i jedite raznovrsno, s ribom barem jednom ili dvaput sedmično.
