Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje odraslima najmanje 150 minuta umjerene fizičke aktivnosti sedmično. To zvuči mnogo, a zapravo je samo pola sata brže šetnje pet dana u sedmici.
Zašto baš hodanje
Hodanje je besplatno, ne zahtijeva opremu i mogu ga raditi gotovo svi, bez obzira na godine. Redovna šetnja koristi srcu i krvnim žilama, pomaže održavanju tjelesne težine, jača kosti i mišiće, a mnogi primijete i da im popravlja raspoloženje.
Kako početi
- Počnite s 10 do 15 minuta dnevno, pa postepeno produžavajte.
- Hodajte malo brže nego inače, toliko da se lagano zadišete, ali još možete razgovarati.
- Nosite udobnu obuću.
- Ugradite šetnju u dan: pješice do posla ili trgovine, stepenice umjesto lifta, šetnja nakon ručka.
Društvo pomaže
Šetnja s prijateljem, partnerom ili psom lakše postaje navika. Dogovorite stalni termin i pridržavajte ga se.
Ako imate hronične bolesti ili niste dugo bili aktivni, prije većih promjena posavjetujte se s ljekarom.
